Déi grouss Majoritéit vu Leit déi gedreemt hunn, dreemen a wäert dreemen. Awer firwat ass net vill fir an dësem Gebitt iwwerhaapt ze erfollegräich ze Erfolleg?
Et ass wéineg nëtzlech Informatioun am Thema, Schwieregkeeten, fir d'Ernennung an engem groussen Motiziens, finanziell Schwieregkeeten an féieren wéi manner wéi déi gewëssenschléi den Texier zwironéieren) De Mange vun deenen deenen ori keng Rollëssenstrange (déi orientéieren)
Et ginn eng grouss Zuel vun Diäten. E puer si méi effektiv, anerer sinn manner, awer all vun hinnen baséiere sech um Prinzip vum Verletzten Gewiicht: eng Kalorie Mangel kreéieren. Dir musst méi Energie ausginn wéi ze kréien.
Wéinst wat fir sou eppes ze schafen? Als Fritance, déi kierperlech Aktivitéit, an dat richtegt et azenteren Äenillen, respektiv a Liewensmëttel an Ärer Diätung an Ärer Diiichtlos ginn. BIFFT Om Bezierk, méi Konsum ass - d'Resultat ass net wäit ewech.
Eng vun den effektivsten ass dem Keto seng Ernärung, déi duerch vince Kazland gefördert gouf, an de 60er. Wat ass seng Feature? An der kompletter Ausgrenzung vu Kuelenhydrater, d'Benotzung vun enger grousser Quantitéit vu fette a Proteinen an der Diät, e spezifesche System fir Äre Kierper ze strukturéieren.
Wéi de Geto Diät ënnerscheet sech vun anere Diäten an Diätfunktiounen
Zou gëtt d'Choodie iwwer d'Gehannheet am Gehir an de Kierper als Loftgewuerung genannt
Wéinst dëser Rotatioun huet d'Ermëttlung vu puer eegen Art cobyoodie, an d'Muskelen an d'Kierper zu Männer Bauer.
Et gëtt eng déif Helodätz vun dëser Ernung vun den Ernechung vum Prinzipionen vun der Prinzipie fir de Prinzip fir esou en Zweck ze soen. Firwat?
Jo, well d'Haapt Saach ass d'Essenz vun dësem System ze verstoen an ënnerbriechend Fett ze verbrennen.
Ass et derwäert et fir Kuelenhydrater ze läschen? Nëmmen 30-5-50 Gramm Faser kann fir déi richteg Operatioun vun den Darm bleiwen. Si beaflossen net d'Verbrenne vu Fett, awer wäert d'Verdauung verbesseren.
Fiber ass a gréng béis Geméis (Couchberen, Zalot, Spinat, asw.
Wéi ass d'Kierper Adaptatioun zu sou enger Diät
Phas 1. An den éischten 8-10 Stonnen vun der Diät, Är Reserven vu Kuelenhydrater sinn aus dem Kierper.
Phase 2. Um zweeten Dag, no der leschter Entreeung vun der Kuelenhydrater ass scho fir eng nei Quell vun der Energie nei opzebauen.
Phas 3. Op 5-6 Deeg benotzt de Kierper scho fett als Quell vun der Energie. Mam, befreitung ginn och eng Quell vun Energie ginn.
Phas 4. Äre Kierper huet komplett nei op den Decompte vu Fett nei opgebaut. Protein gëtt net méi als Energie benotzt. De Gehir um 3/4 gëtt vu Ketose ugedriwwen.
WICHTEG Punkten sinn Kuelenhydrater Luede. Wat ass seng Bedeitung? An Or - Sot, zënter enger Ernéier, Äre Kierper benotzt Iech alterlech Quell Quellial zu Energie - Fett.
Awer de Metabolismus ze beschleunegen, fir déi adaptiven Eegeschafte vum Kierper ze entwéckelen, eng gewësse Quantitéit vu Kuelenhydrater ass nach erfuerderlech. Wéivill? 10 Gramm Kuelenhydrater fir all Kilogramm vum Kierpergewiicht wäert genuch sinn.
Wéini? No zwee oder méi Wochen vum Keto-Diät. D'Laascht sollen net méi wéi 12-18 Stonnen daueren. An der Period sëtzt Dir komplex an einfach Kënhëllef, wor, ronn de Kierper derbäi "goen"
D'Zesummesetzung vum KATTO Diät
Wat ass d'Kompositioun vun der Ernärung? En Drëttel vum deegleche Kalorie Inhalt sollt Proteinen sinn, de Rescht - Fett. Wéi Dir wësst, 1 Gramm Fett ass 9 KCCCA, an 1 Gramm Protein ass 4 KCAL.
Zum Beispill braucht Dir 2200 kal op engem Dag fir Gewiichtsverloscht. Dëst bedeit, de Proportioun ginn, benotze mir 200 Gramm Fett an 100 Gramm Protein. Am Ganzen ass et 2200 kcal / Dag. Primär Arithmetik wäert hëllefen Äre Kierper un e gutt Resultat ze bréngen.
Erlaabt an verbueden Produkter
Wat fir Produkter solle verbraucht ginn? All, d'Haapt Saach ass datt se net Kuelenhydrater hunn. De Virdeel kann nach ëmmer dem Iessen vun der Dier Hierkonft ginn.
Et mécht och Sënn fir onsatoréiert Fatten ze addéieren (Liichtstéck, Oliven Ueleg), Fësch, Fësch a wéi hei uewen ernimmt, e bësse Faser.
De Keto Diät: Menü fir eng Woch
Et Kaddoe Produkter déi en positiven Effekt op de Kierper hunn an hëllefen Gewiicht ze reduzéieren.
Kaffi Kaffies (8.00- 10.30)
Protein Cocktail (besteet aus Cottage Kéis, Beeren, Mëllech) ee Glas.
Protein vun dräi Eeër gekacht an steile.
Brout mat Kéis (niddereg -calorie, net méi wéi 250 kcal).
Owesiessen (12.00 - 14.30)
Brong Reis um Waasser.
Eng Slice vu Kéis.
Gekachten Poulet ouni Haut -150 Grat.
Nomëtteg Snack (16.00)
E Glas Cocktail (Mix an enger Mutter - Mëllech, Cottage Kéis, Banann)
Walnüsse sinn eng Handvoll.
Owesiessen (17.00 - 18.30)
Fësch 150 g fir Steam oder Grill.
Brown Reis virbereet am Waasser ass eng Portioun.
Zalot (1/2 Gurken, rout Zwiebel, ½ Tomato).
Gîte Kéis.
Schueden dem Kierper aus dem Keto Diät
- De Geroch vum Aceton. Mat engem Iwwerschoss vun der Spliting Produkter (Ketotes), en onsympathesche Geroch erschéngt. Wat maachen? Einfach Waasser hëlleft Iech. 3 Liter pro Dag wäert e super Wee sinn fir de Problem lass ze ginn.
- Leeschtung vun der Leeschtung. Dëse Phänomen ass am Ufank vun der Ernärung observéiert an dësen Zoustand dauert eng Woch. Nodeems de Gehir komplett seng Aarbecht riskéiert.
- Avitaminose. Wéinst der Reduktioun vun der Wiel vun der Produkter, et gëtt e Mangel u Vitaminnen a Mineralstatiounen. Eng zousätzlech Empfang vu Vitamin Komplexe wäerten hëllefen mat dësem Problem ze këmmeren.
- Mat enger Keo Diät, op kee Fall kënnt Dir Alkohol drénken. D'Konsequenzen kënnen ganz däitlech sinn.
- Verstopfung. Gutt, d'Léisung vun dësem Problem wäert déiselwecht Faser sinn déi d'Darm benotzt.
Wou Dir dës Ernéisung probéiert, ob et wierklech prett mécht, well et eng grouss Grënn vu Bispeurselwëssen, Gedold. Fänkt un net ofzeschléissen, kënnt Dir Är Gesondheet schueden. D'Haapt ass schëlleg ass veréierlech op d'Aufgab ze maachen, déi Gewiicht verléieren, an d'Resultat ass net wäit vum Resultat.